dzien nie

DZIEŃ 39 Witam. Badr - Prawie codziennie wracam o godzinie 16:40 - o tej godzinie jestem w domu o 17 jem przedtreningowy i jak się uda to sie jeszcze zdrzemam Dzisiaj obudziłem się o godzinie 5 coś i nadal mnie bolała głowa i było mi niedobrze więc nie poszedłem do szkoły i pospałem do 9:40 gdy wstałem czułem się już dobrze co mnie bardzo cieszy [...]

DZIEŃ 50 Elo elo, witam wszyskitch Oczywiście rano na czczo 5 kaps. kreatyny DZisiaj wstałem o 10:30 zjadłem śniadanko i na cmentarz jechałem z rodzicami Kolejny posiłek to: ryż kurczak brokuły 3 Posiłek: 4 Posiłek: No i 5 posiłek będzie albo twaróg, albo jajka Kurde coraz bardziej robie sie głodny - torba ryżu nie wystarcza aby się najeść MASA [...]

DZIEŃ 54 Siema wszystkim Dzisiaj znowu miałem na 12 i tylko 4 lekcje, więc wstałem sobie o 9:30 i zrobiłem placka do szkoły i śniadanko 6 jajek - 4 żółtka i owsianka z 90 g owsu + 15 g oliwy z oliwek W szkole placuch Po przyjeździe do domu - taki posiłek to już za mało 140 g kury 200 g brokuł torebka ryżu 4 Posiłek 140 g kury 200 g brokuł torebka [...]

DZIEN 56 Siema wszystkim dzisiaj ide na trening na 14 - zaraz będę jadł 1 posiłek czyli jajecznica i owsianka poźniej o 12 przedtreningowy i będzie to mój ostatni trening na cyklu i dam wypiske z wczoraj bo nie miałem siły już PAPA

a u mnie kolejny dzień upałów się zapowiada, aż się z domu nie chce wychodzić

Jak tak czytam to jedni wcinają dzień w dzień i nie narzekają inni odradzają kategorycznie. Pewnie ile ludzi tyle opinii. W sumie jakby patrzeć tak restrykcyjnie to człowiek musiałby założyć gospodarstwo rolne i sam wszystko hodować Zmieniony przez - corvus_pl w dniu 2015-08-16 22:08:19

[...] zapomnialem o tym napisac. Michail prosilbym Cie o komentarz tego wszystkiego i mam jeszce taka mala sprawe. Mam mozliwosc zainstalowania do mojej domowej lawki "skrzydeł"(ze sie tak wyraze) do cwiczenia motyli, nigdy ich nie cwiczylem czy jest sens? Czy powinienem to robic i w jaki dzien bys to wstawil jezeli tak? Hold My Own

Dobra robię tak: DZIEŃ TRENINGOWY 6:00 śniadanie 6:30 monohydrat kreatyny 7:00 - 8:30 trening 8:30 monohydrat kreatyny DZIEŃ NIETRENINGOWY 7:30 monohydrat przed śniadaniem 20:00 monohydrat już po kolacji Może być tak jak przedstawiłem oczywiście już nie wpisywałem tam dalszych posiłków?

To zalezy od liczby treningow w tygodniu - mysle, ze przy 4 i wiecej treningach w tygodniu kalorycznosc diety pozostaw na tym samym poziomie. Procz odzywki wysokoweglowodanowej, ktora spozywasz po trneningu - w dzien bez treningu jej nie spozywaj - ew. jezeli nie sprawia ci problemu doluz troche weglowodanow w pozostalych posilkach.

ja ten trening robie od dwoch tygodni, do tej pory mialem jeden 'nadprogramowy' dzien przerwy, bo nie czulem sie na siłach pewnego razu, rzezba idzie na duzy plus, trener na silowni uwaza ze ten trening jest doskonaly, jezeli tylko daję radę.

Jeśli będziesz odpowiednio się odżywiał i wysypiał wszystko będzie OK. Jesteśmy młodzi, nasze organizmy szybciej się regenerują. Jeśli będziesz czuł zmęczenie w jakiś dzień, to po prostu odpuść jeden trening. Przetrenowanie występuje gdy MY czujemy, że jest coś nie tak jak powinno być. Ja np. 6treningów/tydzień. I to na prawdę hardcore. Ale dobrze [...]

[...] nie potrzebnie nowego tematu wiec zapytam tutaj. Czy duzo gorsze beda efekty diety jesli bym robił ładowanie co 2 tyg przez cały czas ? co 2 tyg mam wykłady w weekend cały dzien na zajeciach i zero czasu na zjedzenie takiej ilosci tłuszcuz znowu jak przesune ładowanie na inny dzien to nie wyrobie z treningiem (sobota wykłady a niedziela [...]

[...] bo nie wierze, że to starczy na cały tydzień :/ Jezeli chodzi o MC to nie chce robić bo potrzeba dużych cieżarów a nie chce zamocno obciążać kręgosłupa. Na biceps robie tylko 3 ćwiczenia na cały tydzień,a nie jak niektórzy, że codziennie po jedym ćwiczeniu więc chyba w ten jeden dzień moge je mocno potrenować żeby starczyło na cały tydzień

DZIEŃ 16 CZWARTEK: Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x / 10 x 22 kg / 8 x 27 kg / 8 x 27 kg / 8 x 27 kg / 2. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x / 8 x 28,5 kg / 8 x 28,5 kg / 8 x 28,5 kg / 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x / 10 x 12 kg / 8 x 15 kg / 8 x 15 [...]

Zaraz ide spać. Około 20 zjadłem przedostatni posiłek. Dzisiaj był nieco inny niż zwykle, a mianowicie: - Rybka Mintaj - Tortelini z grzybami PYCHA! Dawno nie jadłem czegoś tak dobrego Tak sobie myśle i myśle bo nie mam co robić no i coś wymyśliłem/przemyślałem, że to forum czyli SFD z dnia na dzień niestety ale robi się coraz bardziej [...]

a może coś ajśniej czego masz dośc robienia posiłków czy czego ? bo robioć posiłki możesz rano na cąły dzień ... lub dzień wcześniej i nie widzę żadnego problemu

Zmniejszyłbym trochę białko, bo aż tyle Ci nie będzie potrzebne już na starcie. Zamieniłbym odżywki na pełnowartościowy posiłek, bo jeśli masz w siebie ładować dzień w dzień już od początku proch, to słabo to wychodzi. Przed snem proponuję twarożek, bo węgle przed snem to słaby pomysł (Corn Flakes to węgle z cukrów prostych). Rano zamiast Corn [...]

[...] 20% bf bede masował najwyzej znowu sie zaleje.... Zostawmy to bo mam wazniejsze pytanie: 2 dni temu we wtorek, po przerwie 2 tyg byłem na treningu, robiłem fbw, i na drugi dzien strasznie mnie wszystko boli, to samo jest teraz czyli w czwartek, gdzie powinienem iść na trening zgodnie z regułą fbw 3x w tyg co 2 dni. Czy mam olac te zakwasy i [...]

[...] 2 razy w tygodniu c) tułów/kończyny A- tułów - plecy, klatka, barki B- kończyny - uda, triceps/biceps i jak z ilością serii(A1 i A2) (B1 i B2) ręce pracują przy większości ćwiczen, jak dasz bica i trica na 1 treningu to dzien pozniej nie zrobisz odpowiednio dobrze klatki czy pleców. Po co chcesz kombinować? Standardowy podział nie jest dobry?

myśle, ze na poziomie amatorskim osoby ktore cwicza same dla siebie nie maja zamiaru strtowac w zawodach kulturystycznych ostrowia jest ok. Lepsze takie bilko jak zadne:) Mam pytanie po światecznym obrzarstwie i dzien wczesniej zrobionym trenuingu nog mozna dzis zrobić tabatę badz też jakies aero?